[...] czy interwały nie wystarcza :-( ale powiem Wam, że tak marudziłam, że się niby nie męczę jak należy, no to się dziś zmęczyłam! 8-) pot lał się z czoła :)) Samopoczucie po treningu - jest super, jest moc i będzie więcej ;-D o czym to ja jeszcze miałam.... a posiłek na szybko! - danie kompletnie banalne, ale zapiszę ku pamięci: ekspresowe danie [...]
Wojtek, a tam nie wolno od razu. Podobno jak czegoś nie wolno, ale się baaardzo chce, to można!!!! 8-) Popuri, kurde, a mnie się wydaje, ze ten trening mógłby być jeszcze większy, bo mi ciągle mało. Chyba sobie połączę więcej ćwiczeń w serie łączone albo w superserie, żeby nie przeginać z czasem trwania treningu, a żeby się trochę bardziej [...]
A dziękować. :-) Miał być dziś dzień treningowy, ale wyszła z tego d... co mnie wkurza niezmiernie, bo się już zdążyłam zaprzyjaźnić i polubić z moim aktualnym planem i mam naprawdę dużą ochotę poćwiczyć, no ale... Mam pięknie rozwijające się objawy przeziębienia i wracając z pracy dostałam zadyszki z solidnym atakiem kaszlu po zaliczeniu kilku [...]
przydałoby Ci się roller i drobne mobilizacje za jego pomocą 2-3 razy w tyg. całego kręgosłupa. Yhh, ja myślałam, że ten roller ma jakieś takie wypustki, kolce :)) a to płaskie, gładkie, yyy we wtorek się będę rozglądać, dobrze, że Karpiu gdzieś wrzucił stronkę z rollerami patrzę...a to jak mata tylko zawinięte 8-O Inaczej sobie to wyobrażałam [...]
[...] pulldown - hammer - 3x10 7. Dzień dobry 3x10 8. Wyprosty na rzymskiej "delfin" 1x25 9A. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10 9B. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x10 Potreningowo /SFD/Images/2016/2/12/a393620ca65041da83adc2f110c07006.jpg blue_hope - w skromnym warzywniaczku w rodzinnym miasteczku;-) Bartek - no w końcu walentynki8-)
[...] górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko : 4 x 12 Liną na wyciągu górnym : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry mimo tego że idąc na trening bolała mnie głowa i byłem bardziej do spania niż trenowanie, ale udało się zrobić 300 na raz i to z zapasem lekkim także teraz powoli idziemy do góry.
[...] 4s 8-15 powtórzeń Łydy ośle wspięcia 4s 8-15 powtórzeń Chciałbym poznać opinię, czy coś jest nie tak czy wszystko raczej jest ok i mogę w dalszym ciągu realizować swój trening tym planem bo bardzo przyjemnie mi się z nim ćwiczy. Zmieniony przez - Skawic w dniu 2016-02-12 12:06:05 Zmieniony przez - Skawic w dniu 2016-02-12 12:16:21 [...]
[...] wciskać w siebie więcej ;) Ale to chwilowa rozkmina była ;) Nie będę zapeszał, ani rzucał słów na wiatr, ale chyba kierunek jest dobry. Do tego - co mnie bardzo cieszy - ruszyła klatka. 2 treningi w tygodniu na tą partię dają radę. Do tego póki co trening intuicyjny. Ogarniam plan dla siebie, ale nie jest to łatwe - bo muszę uważać na plecy.
/SFD/Images/2016/2/12/638057824e234225aa2ab0e4db6937d8.jpg CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na [...]
[...] 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 3x 12-10 / nie lubię już bym wolała push press tylko niewiem czy na sam koniec treningu dać? czy lepiej jako 2 ćw Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 / prostowanie w pochyleniu - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki [...]
Baaaardzo fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją :-> I poszło. Jakoś... Trening trochę [...]
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI PODCZAS LEŻENIA sztangą łamaną 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią). BRZUCH Brzuszki 4 serie po 20 powtórzeń. Cały trening zajmuje mi około 2 godziny, nawet 2 i pół, bardzo długo, staram się robić jak najkrócej, a tak wychodzi. Dodam, że siła ciągle rośnie, jednak wizualnie ciężko ze [...]
[...] posiłków do 2500kcal? A może zostać przy obecnej diecie: około 2200kcal, 30% białko, 40%węgle, 30% tłuszcze? Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu i trening rozłożę tak, że plecy z bicepsem, klata z tricepsem, barki z kapturami i w czwarty dzień nogi (mimo kontuzji coś wymyślę) no, co drugi trening brzuch. No i niestety [...]
Nie ma za co Night. Daj znać jak wyszło. Z bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters [...]
[...] Chodzić w takiej aurze to mój nadrzędny cel, moje marzenie i moja droga. Poszedłem uczyć się wyciskać a najczęstszym słowem, które słyszałem to "motyle" %-) Generalnie 1 trening na jeden bój to na pewno nieporozumienie, miałem błędne wyobrażenie. Muszę sobie wypisać co zapamiętałem, żebym mógł wracać, bo pamięć to ja mam jak słoń. Więc tak [...]
Czy to jest przemeczenie jeżeli wykonujac trening czuje sie po 20 min słabość lekie zawroty głowy , siła sie zmniejszyła waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po [...]
Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]
Czasem trzeba wybrać bycie dzikiem czy sporty wytrzymałościowe %-) Dzisiaj cały dzień troche miałem rozyebany ale wieczorem poleciałem na trening. Jakoś było mi w ch** gorąco i średnio miałem moc ale swoje zrobiłem. 210 ważyło dziś jak 300 XD Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 5x60kg 5x100kg [...]
Joanna - tym razem się uda
